Bij Komina brengen we ademtraining samen met bewegen in de natuur. Zo kom je snel tot inzicht, rust én vooruitgang.
Het traject in 3 stappen:
We vertragen in de natuur en werken met gerichte ademhalingsoefeningen. Je krijgt heldere uitleg over hoe je ademhaling werkt en hoe je je zenuwstelsel tot rust brengt.
Tijdens een wandeling bepalen we je concrete doel en maken we zichtbaar wat je vandaag tegenhoudt. Met ademhaling als ondersteuning zetten we elke sessie gerichte stappen vooruit.
Je verbetert je ademhaling en vertaalt inzichten naar concrete actie. Je vertrekt met een praktisch plan en meer veerkracht in het dagelijks leven.
Ik bied je hier alvast een eerste moment van rust aan.
Deze ademhalingsoefening stimuleert het rempedaal van je zenuwstelsel, zodat je snel zult ontspannen.
Bovendien is het een goede manier om je hart gezond en veerkrachtig te houden zodat je beter tegen stresssituaties kan.
Met de BOLT-score (Body Oxygen Level Test) meet je hoe jouw lichaam reageert op koolzuur (CO²). Het geeft een direct beeld van je huidige conditie, stressniveau en de efficiëntie van je ademhaling.
Zo doe je de test:
Ga rustig zitten en ontspan.
Adem een tijdje normaal in en uit door je neus (dus met gesloten mond).
Knijp na de uitademing je neus dicht en start de timer hieronder.
Stop de tijd zodra je de allereerste natuurlijke prikkel voelt om weer te ademen (een slikreflex of een kleine samentrekking in je keel/buik).
Belangrijk: Dit is geen wedstrijd 'adem inhouden'. Stop zodra je lichaam aangeeft dat het weer wil ademen. Je mag na de test niet naar adem happen.
Wat is jouw score?
Minder dan 20 seconden: Je ademhaling is waarschijnlijk onrustig of te zwaar. Dit kan leiden tot vermoeidheid, onrust of spijsverteringsklachten.
Tussen 20 en 40 seconden: Je hebt een redelijk tot goede basis, maar er is ruimte voor verbetering in je energieniveau en focus.
40 seconden of meer: Proficiat! Je hebt een optimale, gezonde ademhaling.
Is jouw score lager dan 20-25 seconden? Geen zorgen, je ademhaling is een spier die we kunnen trainen. Samen verhogen we jouw score en brengen we je lichaam weer in balans.
Ademhaling beïnvloedt je ademhalings-, cardiovasculaire, neurologische, spijsverterings-, spier- en psychische systemen, en heeft daarnaast een algemene invloed op je slaap, geheugen, concentratievermogen en energieniveau.
