De 4-6 ademhaling is een fundamentele en zeer effectieve kalmeringstechniek waarbij de uitademing bewust langer is dan de inademing. Deze verhouding (4 seconden in, 6 seconden uit) staat erom bekend de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel (rust en herstel) te verhogen en de hartslag te vertragen. Het is een uitstekende oefening om stress snel te verminderen.
Hoe te ademen:
Inademen: 4 seconden door de neus
Uitademen: 6 seconden door de neus
Effect: Vermindert onmiddellijk stress en angstgevoelens, zorgt voor een hogere hartslagvariabiliteit en bevordert een gevoel van ontspanning.
Volg hieronder de ademhalingsbegeleider om meteen van het rustgevende effect te kunnen genieten.