De 4-7-8 ademhaling is een krachtige, ritmische ontspanningstechniek. De nadruk ligt op de langere uitademing (8 seconden), wat het parasympathische zenuwstelsel activeert en de hartslag vertraagt. Deze pacer wordt vaak gebruikt om te helpen bij het in slaap vallen of bij momenten van sterke angst.
Hoe te ademen:
Inademen: 4 seconden door de neus
Adem vasthouden: 7 seconden
Uitademen: 8 seconden door de mond (met getuite lippen)
Effect: Diepe ontspanning, vermindering van angst, helpt bij het sneller in slaap vallen.
Volg hieronder de ademhalingsbegeleider om je voor te bereiden op een goede nachtrust of om tot rust te komen bij een angstig moment.